Recupera tu Voz: Consejos y Ejercicios Efectivos

Saber como recuperar tu voz es muy importante: La pérdida de voz, o afonía, puede deberse a diversas causas, desde gritar en exceso en un concierto hasta problemas crónicos como el tabaquismo, alergias, reflujo ácido, laringitis o contraer la gripe.

Remedios Efectivos para Recuperar tu Voz

A pesar de las diversas razones detrás de la pérdida de voz, siempre hay tratamientos y remedios que pueden ayudarte a recuperar tu voz por completo. Aquí te presentamos algunos de los mejores consejos y remedios para ayudar a tus cuerdas vocales a recuperarse de la inflamación o irritación y volver a su estado normal y saludable.

Descanso y Relajación

El descanso es fundamental para la recuperación de tu voz. Evita cualquier cosa que pueda irritar o deshidratar tu voz. Mantén los músculos de tu garganta relajados y bebe la mayor cantidad posible de agua a temperatura ambiente.

Hidratación y Dieta

  • Mantente hidratado: Bebe mucha agua para eliminar cualquier mucosidad acumulada en tu garganta.
  • Evita cafeína y alcohol: Estas sustancias pueden causar deshidratación, perjudicando la recuperación de tu voz.
  • Alimentación saludable: Evita alimentos que puedan causar reflujo ácido o acidez estomacal, como alimentos fritos, picantes, cítricos, productos de tomate y chocolate.

Cuidados Adicionales

  • Evita el tabaco: El humo del tabaco puede irritar aún más tus cuerdas vocales.
  • Humidificador personal: Utiliza un humidificador para mantener la humedad en el aire, beneficiando la recuperación de tu voz.
  • Medicamentos: Dependiendo del caso, podrías necesitar analgésicos de venta libre, pastillas para la tos, o medicamentos para controlar el reflujo ácido.

Terapia Vocal

La terapia vocal es esencial cuando la pérdida de voz se debe al uso excesivo de la misma. Si los síntomas persisten después de probar estos remedios durante dos semanas, es recomendable consultar a un médico.

Fortalecimiento de tus Cuerdas Vocales

Calentamiento Vocal

Para un cantante, el calentamiento vocal es crucial. Similar al estiramiento antes de hacer ejercicio, estirar y relajar tus cuerdas vocales antes de usarlas es esencial. Algunos de los mejores ejercicios de calentamiento vocal incluyen:

  • Cantar escalas: Elige una escala como la escala de Do mayor y canta lentamente hacia arriba y hacia abajo para perfeccionar tu tono y expandir tus cuerdas vocales.
  • Zumbidos: Zumbando, colocando la punta de tu lengua detrás de tus dientes inferiores, es un excelente calentamiento que pone poco esfuerzo en tus cuerdas vocales.
  • Trinos de labios: Toma una respiración profunda y produce un sonido de «motorboat» al soplar aire a través de tus labios y nariz.

Técnicas de Respiración para recupar tu voz

El control adecuado de la respiración es esencial para mantener notas largas sin dañar tu voz. Algunos ejercicios incluyen:

  • Canto desde el diafragma: Mantén una posición neutral mientras exhalas completamente, inhala profundamente y canta usando el diafragma.
  • Pausas respiratorias: Inhala y exhala lentamente con pausas rítmicas, imitando un sonido rítmico «ja-ja».

Entrenamiento de Resistencia Vocal

Entrenar la resistencia vocal es crucial para cantar sin esfuerzo. Un excelente ejercicio es el «Cardio Singing», donde cantas suavemente mientras corres, mejorando la resistencia vocal, la capacidad pulmonar y el control respiratorio.

Preguntas Frecuentes

¿Cuánto tiempo puede durar la pérdida de voz?

Si la causa es una infección respiratoria, alergias estacionales o el uso excesivo de tu voz, es probable que la ronquera desaparezca naturalmente en una o dos semanas. Si persiste, es aconsejable consultar a un otorrinolaringólogo.

¿Qué debo beber para tener una buena voz?

El agua a temperatura ambiente actúa como un lubricante ideal para tus cuerdas vocales. Las infusiones de hierbas tibias, como la miel y el té de limón, son también opciones saludables, evitando la cafeína que puede causar deshidratación.

¿Qué no debo comer antes de cantar?

Evita alimentos grasos y productos lácteos, ya que pueden causar reflujo ácido y producción excesiva de mucosidad, no ideal antes de actuar. Además, evita azúcares procesados, chocolate, bebidas gaseosas, alimentos picantes, alcohol y cafeína, ya que causan deshidratación y molestias.

¿Qué alimentos ayudan con el canto?

Frutas, frutos secos, pescado y pollo son excelentes opciones saludables que hidratan tu voz o proporcionan proteínas. La miel también es beneficiosa para calmar tus cuerdas vocales.

Conclusión

Cuidar de tu salud vocal es más sencillo de lo que piensas y debería ser tu máxima prioridad si eres un cantante o tienes un trabajo vocalmente exigente. En este artículo, hemos abordado los ejercicios más importantes y los alimentos que ayudarán a mantener tu voz saludable o podrían perjudicarla.

Aunque es esencial seguir nuestros consejos para recuperar tu voz, escuchar a tu cuerpo y darle el descanso que necesita es aún más vital. No abuses de tu voz si estás cansado; en cambio, tómate un descanso, mantente hidratado, come alimentos adecuados y dale el tiempo necesario. Tu voz volverá a su estado normal en poco tiempo. ¡Canta con confianza y salud vocal!

Magali Muro

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